Почему большинству людей не удается избавиться от лишнего веса? Почему килограммы, с таким трудом сброшенные, предательски набегают обратно, стоит лишь ненадолго расслабиться? Почему до сих пор у медицины нет единого подхода к лечению этой болезни? Почему из множества диет нет ни одной хорошей? И есть ли выход? Автор этой книги, доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург уверен, что есть! И в подтверждение этому приводит последние достижения науки, на основании которых, собственно, и разработан его метод лечения.
Похудеть, по мнению автора, людям мешает отнюдь не лень, отнюдь не низкая сила воли или «безудержная любовь к сладкому», а ошибки. Из которых едва ли не главная – это сидение на жесткой невыносимой диете или изнурение себя чрезмерными физическими нагрузками.
Поэтому – долой диеты, долой изнурительные тренировки! Они только мешают. Все гораздо проще, чем кажется. Конечно, если с самого начала все делать правильно! Автор особенно рекомендует прочитать эту книгу всем тем, кто устал бороться, кто начинает и снова срывается, кто худеет, но не может удержать достигнутый результат, всем тем, кто годами страдает от лишнего веса, тем, у кого лишний вес уже привел к осложнениям, а также всем, кто живо интересуется устройством собственного организма, устройством обмена веществ, естественным оздоровлением и здоровым питанием, всем тем, кто хочет, опираясь на знания современной науки, обретя гармонию с собой, жить долго и счастливо!
Из пышки – в худышки. Личный опыт похудения
Евгения Петровна Иванова Руководства Отсутствует Нет данныхМоя юность пришлась на эпоху перестройки. Питание в студенческих общежитях: бутерброды с чаем + столовая. Результат: 90 кг при росте 160 см. Разработав данную систему, похудела почти на 40 кг. Применив эту простую стратегию, исключающую диеты и изнурительные тренировки, в принципе, любой без усилий приведет свой вес в норму.
Данная информация очень ценна для тех, кто следит за своим здоровьем.
Владимир Воронин Современная русская литература Отсутствует«Люська была кобыла. Самая настоящая кобыла, лошадь донской породы. С явной примесью заморских благородных кровей. Об этом говорили маленькая красивая голова, точёные ножки, пропорционально сложенный корпус , длинная тонкая шея. Характер у Люськи был тот ещё.
Молодая, не в меру пугливая и неуравновешенная, она, тем не менее, сумела завоевать престижное третье место в крупных соревнованиях трёхлеток. Ей прочили хорошее будущее. Прочили, да напророчили. Полутрезвый конюх поленился подольше «пошагать» её после изнурительной тренировки.
Поставил сразу в денник, потную и разгорячённую. Другой конюх, такой же молодой и такой же не совсем трезвый, напоил её, по недосмотру, холодной водой вволю…».
Невеста для императора
Олег Шелонин Юмористическая фантастика ЛиквидаторКак известно, бывших ликвидаторов не существует, а тем более ликвидаторов нулевого уровня. Поэтому Денис Колобродов целый год изводил себя изнурительными тренировками, лелея мечту возвратиться в сказочный мир к своей невесте, и вовсе не зря. Верный друг Виол Шебалин помог ему в этом трудном деле.
И все бы хорошо, но у ликвидатора нулевого уровня, оказывается, есть еще и верные враги, которые ждали его в этом сказочном мире с огромным нетерпением. И вместо увеселительной прогулки по добрым детским сказочкам ему выпало серьезное испытание. На карту была поставлена его душа.
Что победит в ней — добро или зло? От этого зависело существование целого мира, и не только сказочного…
Забавно быть студентом
Маргарита Блинова Героическая фантастика Тяжелые будниДо пятого курса у Ангелины, студентки Университета Магии и Ворожбы, была учеба на мага-теоретика, изнурительные тренировки в клане наемников и тяжелая работа консультантом. Короче, сплошная «веселуха», но потом появились Темные, куратором которых ее назначили, и жизнь заиграла новыми красками.
А теперь эти Темные решили показать свою крутость на соревнованиях, а затем сманить ведьму, эльфа и мага-теоретика в Темные земли. Кроме того, в управлении правопорядка сменился Шеф, лучший друг пропал без вести, а руководство магического дотрема готово во всех грехах винить наемников.
То есть вообще не соскучишься. Но мы еще посмотрим, кто страшнее – кучка неприятностей или одна злая и утомленная этим праздником жизни Ангелинка.
Бодифлекс. Большая книга лучших упражнений для похудения
Людмила Филипповна Светлова Здоровье ОтсутствуетОбъявляем войну изнурительным тренировкам, изощренным диетам и таблеткам! Волшебный метод похудения бодифлекс помог уже тысячам женщин и стремительно набирает популярность у мужчин. Нужно всего лишь правильно дышать и выполнять комплекс несложных упражнений, и лишние килограммы исчезнут навсегда буквально на глазах! В новой книге Людмилы Светловой собрана самая важная и полезная информация о системе бодифлекс.
Как сжечь калории
Алиса Каримова Руководства Отсутствует Нет данныхФизические упражнения – это не то, что нравится нам делать, поэтому многие люди ищут альтернативные пути сжигания калорий. Однако вы удивитесь, если узнаете, какой эффект в избавлении от калорий дают разнообразные виды физической деятельности, одни из которых мы выполняем практически ежедневно, а другие могут принести нам даже удовольствие, причем они никак не связаны с обычными изнурительными тренировками.
И в этом издании я как раз и расскажу вам о различных способах сжигания калорий.
Справедливости – всем
Евгений Щепетнов Героическая фантастика Новый фантастический боевик (Эксмо)Лихие девяностые… Бывший участковый Каргин становится оперуполномоченным. Под руководством некоего загадочного супермена Сазонова он набирает команду своих ровесников, с которыми в изнурительных тренировках оттачивает мастерство в боевых искусствах. Каргин ненавидит бандитов всех мастей и, чтобы раскрыть типичные преступления, зачастую идет на превышение власти.
Согласно собственным соображениям, он успешно «чистит» свой город, и никто не способен его остановить. Но не знает, что сам является пешкой в чужой игре…
10 гениев спорта
А. Ю. Хорошевский Биографии и Мемуары 10 гениевЛюди, о жизни которых рассказывается в этой книге, не просто добились больших успехов в спорте, они меняли этот мир, оказывали влияние на мировоззрение целых поколений, сравнимое с влиянием самых известных писателей или политиков. Может быть, кто-то из читателей помоложе, прочитав эту книгу, всерьез займется спортом и со временем станет новым Пеле, новой Ириной Родниной, Сергеем Бубкой или Михаэлем Шумахером.
А может быть, подумает и решит, что большой спорт – это не для него. И вряд ли за это можно осуждать. Потому что спорт высшего уровня – это тяжелейший труд, изнурительные, доводящие до изнеможения тренировки, травмы, опасность для здоровья, а иногда даже и для жизни.
Честь и слава тем, кто сумел пройти этот путь до конца, выстоял в борьбе с соперниками и собственными неудачами, сумел подчинить себе непокорную и зачастую жестокую судьбу! Герои этой книги добились своей цели и поэтому могут с полным правом называться гениями спорта…
Выдохните лишний вес
Алекс Стюарт Здоровье ОтсутствуетБороться с лишним весом нелегко, особенно когда не помогают ни изнурительные диеты, ни регулярные тренировки. Да и способен на это не каждый. Не желая напрягаться, мы продолжаем верить в чудо, которое позволит нам поглощать шоколад и одновременно расстаться с ненавистными килограммами.
Этой нашей слабостью и верой в изобретение «волшебных пилюль» (когда глотнул и похудел) вовсю пользуются производители так называемых «препаратов для похудения». И никто не задумывается, что чудо – рядом и имя его – правильное дыхание. Еще с древних времен, как на Западе, так и на Востоке дыхательные практики считались важнейшим средством оздоровления и лечения организма.
Именно поэтому в книге собраны лучшие дыхательные методики, основанные на холистическом принципе , то есть позволяющие не только сбросить вес, но и улучшить внешний облик, повысить энергию и укрепить здоровье, забыть о стрессах. Эти практичные, легкие в применении и эффективные программы помогут вам сотворить чудо.
Так что сделайте глубокий вдох… «выдохните лишний вес» и наслаждайтесь жизнью, наполненной гармонией и равновесием.
Стройность с детства: как подарить своему ребенку красивую фигуру
Аман Атилов Здоровье ОтсутствуетЛишний вес у детей не берется ниоткуда. У его появления всегда есть причины. Самая распространенная – перекармливание. Книга поможет мамам советами о том, как с детства поддерживать у ребенка красивую фигуру, что гораздо проще, чем всю жизнь потом подвергать его изнурительным диетам и тренировкам.
Ненавидите тренировки? У вас аллергия на спортзалы и фитнес-центры? Не стоит насиловать организм. Просто выбирайте один из этих видов активности - и худейте без лишнего пота!
Если вы терпеть не можете любые типы физических упражнений, возможно, вы просто пока не нашли правильного - именно для себя. Поэтому оставьте в покое тренировки и просто найдите для себя активность, которая улучшит настроение и поможет держать себя в форме. Все что угодно, только не сидеть: ведь длительное сидение связано с более высоким риском смерти от рака, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, болезней почек, легких и печени.
Но если вы сидите слишком много, это не значит, что вам нужно срочно бежать за абонементом в спортзал. Занимайтесь тем, чем вам нравится! Вот несколько вариантов, которые язык не повернется назвать упражнениями.
Практически на каждой популярной игровой платформе есть фитнес-игры, в которых используются технологии отслеживания движения. Они не только поднимают вас с дивана и заставляют двигаться, но и служат активностью, сближающей всю семью.
Это один из лучших типов активности на открытом воздухе, в котором есть соревновательный элемент и масса веселья. Найдите уже готовую площадку или создайте свой собственный маршрут препятствий. Сюда могут входить прыжки, балансирование и даже скалолазание. Такое забавное времяпрепровождение вернет вас к дням вашего детства и прекрасным воспоминаниям о беззаботности. А вызов физическим и умственным возможностям поможет укрепить уверенность в преодолении других препятствий в жизни.
Размахивание битой - это отличная тренировка для верхней части тела, ног и пресса. А если заниматься этим вместе с друзьями или членами семьи, несколько часов физической активности пролетят незаметно.
Если вы любили делать это в детстве, то почему бы не попробовать сейчас, несмотря на то что вы уже вполне взрослый и солидный человек? Прыжки со скакалкой - это одна из самых эффективных тренировок для всего тела в любом возрасте. К тому же скакалка не занимает много места, ее можно брать с собой куда угодно и заниматься когда угодно.
Если у вас пока нет собственных детей, отправляйтесь к друзьям или родственникам, у которых они есть, и предложите посидеть с ребенком. За такую инициативу вам будут очень благодарны, а у вас появится уникальный шанс одной из самых лучших тренировок. Дети - как заводные игрушки, они двигаются без остановки. Становясь старше, мы замедляемся и больше времени проводим вообще без движения. Играя с детьми в подвижные игры, вы разомнетесь, потренируете сердце и отлично повеселитесь.
Когда вы занимаетесь спортом, от которого получаете искреннее удовольствие, вы не сосредотачиваетесь на точности и количестве упражнений, которые делаете. Но это не значит, что они не приносят пользу! Почти в каждом городе можно найти спортивные клубы по интересам, часто бесплатные или за символическую плату. Так что, независимо от того, являетесь ли вы чемпионом-ветераном, желающим снова пережить дни былой славы, или просто хотите повеселиться, подобрать что-нибудь для своего уровня не составит труда.
Если вы когда-либо хотели стать русалкой или поплавать вместе с ними, это отличный способ осуществить детские мечты! Этот новый и интересный вид плавания появился совсем недавно, но у него уже масса поклонников. Плавать в хвосте русалки красиво, интересно и полезно для фигуры: такая активность поможет сбросить вес, уменьшить талию и добиться идеального пресса. Подходит она как детям, так и взрослым. Сегодня есть специальные школы русалок, где можно взять напрокат красивый хвост, узнать основы плавания и записаться на постоянные тренировки.
Даже в те дни, когда вам абсолютно не хочется двигаться, можно лечь на диван и устроить себе тренировку. Как? Начните с упражнений для лицевых мышц, которые помогут вам выглядеть моложе. Напряжение и расслабление мышц лица подтягивает, тонизирует и укрепляет кожу. Особенно хорошо то, что эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, сидя или стоя.
Вместо того чтобы пялиться в потолок и раздумывать о том, не пора ли вставать, используйте это время с пользой. К тому же упругий матрас постели снимет напряжение в спине, которое вы обычно чувствуете при выполнении упражнений на полу.
Один час ритмичных движений под музыку поможет сжечь до 450 килокалорий. Так что смело ставьте свои любимые диски! Вы можете использовать наушники, чтобы никого не побеспокоить, или наоборот, включить музыку погромче.
Ходьба - отличное упражнение. Для него не нужны специальное снаряжение, особая подготовка и тренажерный зал. Используя приложения-шагомеры, вы дисциплинируете себя и сразу видите количество сожженных калорий. Специалисты говорят, чтобы оставаться в форме, нужно проходить ежедневно по 10 000 шагов.
Любите путешествовать? Попробуйте поставить себе вызов: проходить или пробегать трусцой по 5 км в каждом новом городе, который вы посещаете. Возможность ходить по новым местам сама по себе захватывающая, к тому же после такой тренировки у вас будет прекрасный повод побаловать себя блюдами местной кухни.
Такие упражнения отлично снимают напряжение и агрессию, укрепляют нервную систему и сжигают калории.
Пилатес поможет вам оставаться в форме без лишних усилий. Он отлично укрепляет пресс и ягодицы, растягивает мышцы и формирует красивую фигуру.
Разве вы не хотели бы заработать немного денег только за то, что иногда встаете с дивана? Удивительно, но для этого даже есть специальные приложения, предлагающие материальное вознаграждение каждый раз по окончании тренировок.
Например, приложение Sweatcoin отслеживает вашу активность на открытом воздухе с помощью акселерометра телефона и GPS. Каждый сделанный шаг превращается во внутреннюю валюту под названием Sweatcoins, которую вы можете потратить на спортивные гаджеты, экипировку и фитнес-классы или пожертвовать свой заработок на благотворительность. А с помощью приложения StepBet вы делаете ставки на то, сколько пройдете шагов. Ваши деньги объединяются с деньгами других игроков, и тот, кто выполнит цель, сорвет банк.
Чтобы подготовить по-настоящему выносливых, как физически так и психологически, солдат, армии мира используют тяжелейшие изнурительные тренировки. В каждой стране существуют свои собственные эффективные методики подготовки «универсальных солдат», учитывающие особенности менталитета людей вокруг, тактику вероятного противника и особенности местности. Фуллпикча предлагает ознакомиться с самыми эффектными из них.
19 ФОТО
1. Китай: кадеты полицейской академии проходят обучение в грязи для тренировки навыков действия в зонах стихийных бедствий. (Фото: China Daily/REUTERS).
2. Китай: боец китайской народной армии ползёт по-пластунски под обстрелом и горящей колючей проволокой. (Фото: China Daily/REUTERS).
3. Китай: тренировка атаки врукопашную. (Фото: China Daily/REUTERS).
4. Китай: тренировка задержки дыхания под водой. (Фото: China Daily/REUTERS).
5. Китай: солдаты тренируются под открытым небом при морозе минус 30 градусов. (Фото: China Daily/REUTERS).
6. Южная Корея: члены отряда специального назначения тренируются в ледянй воде. (Фото: Kim Hong-Ji/REUTERS).
7. Латвия: канадский солдат уходит под лёд во время учений НАТО. (Фото: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Южная Корея: корейские и американские морпехи тренируются в горах. (Фото: Lee Jae-Won/REUTERS).
9. Таиланд: морские пехотинцы США на ежегодных учениях вместе со своими тайскими коллегами. В ходе учений у них появляется шанс выпить кровь кобры. (Фото: Athit Perawongmetha/REUTERS).
10. США: солдат 10 группы сил специального назначения прыгает с парашютом вместе со специально обученным псом. (Фото: Manuel J. Martinez/US Air Force).
11. Япония: солдаты сил самообороны тренируют высадку из грузового вертолёта в зоне боевых действий. (Фото: Yuya Shino/REUTERS).
12. Тайвань: после девятинедельной программы обучения «Амфибия», курсант проползает на животе со связанными руками расстояние в 46 метров по зубчатым кораллам и скалам. (Фото: Nicky Loh/REUTERS).
13. Беларусь: кандидат в элитное подразделение специального назначения «краповые береты» проходит тяжелейшую полосу препятствий. (Фото: Vasily Fedosenko / Reuters).
14. Беларусь: краповый берет проламывает головой горящие бетонные блоки. (Фото: Vasily Fedosenko / Reuters).
15. Израиль: солдаты из бригады Голани должны пробежать 43-километровый марш, чтобы закончить курсы повышения квалификации для выносливости. (Фото: Baz Ratner/REUTERS).
16. Сектор Газа: палестинские боевики из бригады мучеников Аль-Акса тренируются в антиизраильских учениях. (Фото: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Сирия: члены курдской освободительной армии тренируются на лестнице в огне. (Фото: Rodi Said/REUTERS).
18. Ирак: представитель шиитской милиции, основной движущей силы в противодействии исламскому государству, демонстрирует навыки рукопашного боя на выпускной церемонии. (Фото: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Ирак: финальные учения в пустыне перед выпуском из шиитской милицейской академии (Фото: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
В настоящее время спортивные центры предлагают своим клиентам самые разнообразные фитнес-программы. Большинство посетителей ставят своей целью поддержать форму, быть в тонусе и сбросить вес, выбирая для этого интенсивные нагрузки. Считается, что в сочетании с правильным питанием, большие физические нагрузки дают наиболее эффективный результат. Однако специалисты спешат разубедить столь ярых сторонников выматывать себя: физические тренировки наиболее продуктивны, если проходят в умеренном режиме.
Ученые говорят, что уверенность в том, что изнурительные занятия - единственно правильный путь, ведет к проблемам со здоровьем.
Доказать это ученые смогли с помощью исследования. Одну группу добровольцев попросили в течение восьми недель три раза в неделю бегать на беговой дорожке по 30 минут. Согласно составленной программе, участникам эксперимента не нужно было напрягаться, а постепенно увеличивать нагрузку. Во второй группе людей, с сидячей работой, также просили заниматься бегом, но в более интенсивном режиме. Им необходимо было постоянно увеличивать нагрузку. Всех добровольцев обследовали до и после эксперимента.
В обеих группах у участников повысилась физическая выносливость. Но во второй группе уровень напряженности от упражнений остался прежним, как и в начале эксперимента, что в целом негативно сказалось на здоровье. А вот участники первой группы продолжали свои упражнения с удовольствием, что позволило улучшить показатели веса, давления и настроения.
Выводы ученых таковы, что изнурительные тренировки, формируя физическую выносливость, наносят вред здоровью. Также было доказано, что если человек получает удовольствие, то меньше вероятности, что он в будущем не будет заниматься.
