Экспандер на сведение и разведение ног. Эспандер — бабочка: упражнения
Экспандер на сведение и разведение ног. Эспандер — бабочка: упражнения

Экспандер на сведение и разведение ног. Эспандер — бабочка: упражнения

Основой уверенности в себе и своей привлекательности в глазах противоположного пола для многих женщин является красивое, подтянутое, спортивное тело. Но, к сожалению, у женщин, живущих в бешеном ритме современных городов, совсем нет времени на занятия спортом в фитнес-клубах. Действительно, целеустремленные женщины, стремящиеся поддерживать физическую форму в норме, находят выход из этого положения – совершают утренние пробежки по парку или приобретают тренажеры для домашнего использования.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭСПАНДЕРА «БАБОЧКА»

Один из самых часто приобретаемых домашних помощников женщин в деле похудения и поддержания мышц в тонусе, является «бабочка». Он не занимает много места в квартире и в процессе использования не мешает всем остальным членам семьи какими-либо звуками. Благодаря тренировкам с его использованием можно за достаточно короткий срок укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, сформировать , подкачать пресс и ягодицы.

Как и при использовании любого другого , выполнять упражнения с эспандером «бабочка» нужно по определенным правилам:

  1. тренироваться нужно регулярно, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретные результаты;
  2. минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
  3. нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть больше 1 минуты;
  4. количество повторов одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально в зависимости от исходной тренированности спортсмена, при этом последние 5 должны выполняться через силу;
  5. заниматься с эспандером «бабочка» нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног. Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, лучше в первой половине дня.

Кроме этого, с целью повышения эффективности тренировок, важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать как минимум 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированный рацион без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировки с «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Эффективные упражнения с эспандером в домашних условиях или в спортзале могут выполняться стоя, лежа или сидя, в зависимости от того какую именно группу мышц нужно проработать. Так, для проработки внутренней поверхности бедра необходимо лечь на бок, подпереть голову рукой, эспандер разместить между бедер так, чтобы он открывался в сторону стоп, а его крылья упирались во внутреннюю поверхность ноги. Упражнение заключается в сведении коленок вместе и медленном возвращении в исходное положение. Для начала хватит 20 сжиманий, но по мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам это их количество нужно довести до 40-50.

Аналогичные сжимания эспандера «бабочки» бедрами можно производить сидя на стуле, поставив стопы на пол и согнув ноги в коленях под углом 90º. Такое положение рекомендуется начинающим спортсменам, не имеющим даже минимального опыта тренировок.

Для проработки мышц пресса нужно лечь на спину, стопы плотно прижать к полу, а ноги согнуть в коленях под углом 90º. Эспандер расположить между коленями таким образом, чтобы одним крылом он упирался в бедра (примерно посредине), а второе располагалось перед лицом, упершись в живот и грудную клетку. Нужно поднимать ноги согнутые в коленях, сжимая тем самым эспандер. Выполнить 20-25 раз в два подхода.

Необходимо взять эспандер в руки крыльями в пол. При этом основание должно располагаться у подбородка. Его нужно обхватить кистями рук, а предплечья расположить на крыльях тренажера. Медленно сжимать и разжимать эспандер 20 раз.

С помощью эспандера «бабочки» также можно прокачать трицепс. Для этого нужно положить одну ручку тренажера на бедро, а на вторую положить предплечье. Важно чтобы локоть был максимально прижат к телу. Необходимо надавливать на верхнюю ручку предплечьем тем самым сжимая его. Повторять упражнение нужно 20 раз.

Благодаря ежедневному правильному выполнению описанных выше упражнений уже через 15 дней вы заметите первые результаты своего труда. Мышцы станут более подтянутыми, а их рельеф явно заметным. Также уменьшится количество жировой прослойки. После того как тело приобретет желаемые пропорции, тренировку с эспандером нужно заменить обычной утренней гимнастикой или просто уменьшить количество повторов, чтобы мышцы рук, ног, пресса и ягодиц всегда были в форме и в тоже время не продолжали увеличиваться в объеме.

Эспандер - спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.

Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю , вы несомненно добьетесь нужного результата.

Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.

Виды эспандеров

Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:

  • ленточные
  • «бабочка»;
  • кистевые;
  • локтевые;
  • плечевые;
  • грудные;
  • «восьмерка»;
  • эспандер лыжника;
  • многофункциональный эспандер.

Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида - ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости .

Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.

4 лучших движения с ленточным типом

Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.

1. Подъем ноги лежа на боку

Как выполнять:

  1. Исходное положение - Ленту сложить вдвое, ложитесь на бок, зажмите рукой эспандер, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю просуньте через петлю тренажера;
  2. Верхняя ножка остается прямой, при этом лежит на полу;
  3. Затем нужно поднять верхнюю ногу на выдохе. Двигаться нужно медленно, считать до 6;
  4. На вдохе снова возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

Более наглядно это движение смотрите на видео:

2. Разгибания лежа

Сложность - средняя. Чтобы откорректировать форму бедер ( , переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.

Это интересно! Движения , и входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - лягте на спину, немного согните ножки и подтяните их к груди;
  2. Стопами нужно упереться в ленту, а края ее крепко держите в руках;
  3. На выдохе выпрямляйте ноги, фиксируйтесь на пару секунд, а затем опять согните их.


Повторите 15 раз.

Важно! Делайте все медленно, тогда вы увеличите продуктивность тренировки и легко улучшите формы тела.

3. Отведение ноги в сторону

Сложность - высокая. Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность, задействует ягодичные мышцы, улучшает рельеф.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - одной ножкой станьте на петлю;
  2. Руками нужно удерживать сопротивление другой петли;
  3. Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
  4. Опускайте ее также медленно.

Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.

Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.

Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием , и

4. Отведение ноги назад

Сложность - средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - правую ногу зафиксируйте на одной петле эспандера;
  2. Левой ступней нужно упереться в другую;
  3. Отвести левую ногу назад, согните в коленях;
  4. Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Подробнее про это движение смотрите на видео:

Смотрите также:

Еще 3 движения с «Бабочкой»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.

1. Разведения на стуле

Сложность - средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - сядьте на стул, спина ровная. Ноги расставлены;
  2. Эспандер «Бабочка» должен находиться между бедрами;
  3. Плавно, не спеша нажимайте на рычаги, притягивая коленки друг к другу. Разожмите тренажер.

Повторите по 15 для каждой ножки.

Еще один вариант этого движения смотрите на видео:

Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.

2. Сжимание коленей лежа на спине

Сложность - высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - лягте на спину, слегка согните ноги;
  2. Удерживайте эспандер коленками;
  3. Плавно сжимайте его как можно сильнее, затем медленно разжимайте тренажер.

Повторите по 15 раз.

Подробнее смотрите на видео:

Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.

3. Сжимание коленей лежа на боку

Сложность - высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.

Как выполнять:

  1. Исходное положение - лягте на бок, разместите тренажер между коленей;
  2. Эспандер должен открываться в сторону пят;
  3. Сожмите «бабочку» ногами, стремясь ее сложить.

Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.

Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.

Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.

Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, . Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.

В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.

Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное - делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.

Полезные материалы:

  • Узнайте про для здоровья тазовой области от профессора И.П. Неумывакина и ознакомьтесь с .
  • с помощью упражнений?
  • и входят в десятку лучших нагрузок на мышцы «пятой точки»

Далеко не всем желающим заниматься спортом хватает времени посещать спортзал. Тогда появляется идея упражняться дома, но для самостоятельных тренировок необходимо приобрести хотя бы разборные гантели, . Домашние фитнес-занятия разнообразит еще один спортивный атрибут – эспандер «бабочка.

Конструктивные особенности

Универсальный тренажер для ног и рук представляет собой модифицированный вариант амортизирующей ленты. Он выполнен в виде согнутых и симметрично расположенных резиновых рычагов, оснащенных ручками и покрытых неопреном. По конфигурации они напоминают крылья бабочки или восьмерку. Сегменты соединены между собой пружиной, спрятанной в капсулу. Атрибут удобен в эксплуатации и по эффективности не уступает многим тренажерам в спортзале. К тому же, не занимает место, мало стоит и долго служит.

Как выбрать

Разнообразие ассортимента позволяет купить атрибут любой стоимости. В приоритете — продукция известных спортивных брендов. Для новичков и профи подойдет Thigh master AL1009 Л (700 рублей), другие модели из этой линейки или более дешевые изделия с сертификатом качества. При покупке для уверенности визуально оцените материал на прочность и проверьте работу пружины.

Преимущества мобильной конструкции

Для преодоления сопротивления при сжимании пружины спортсмен вынужден прилагать мускульные усилия. При сокращении мышечные волокна груди, плечи и даже трицепсов получают хорошую нагрузку. Комплексы упражнений с экспандером бабочка на пресс, бедра, ягодицы чаще выбирают женщины. С его помощью они не только укрепляют мускулатуру, но и шлифуют формы.

Для получения результатов соблюдайте правила:

  1. Тренируйтесь не менее 30 минут в день.
  2. Выполняйте движения медленно и осознанно.
  3. Количество повторений определите для себя сами – примерно 40-45 движений . Последние 4-3 дубля совершайте через силу.
  4. Для получения точеных форм сократите на 1/3.
  5. Перед тренингом .

Упражнения с эспандером для женщин для ног

Вариант №1

Техника моделирует красивую линию бедер и нагружает мелкие и крупные мышцы ног.

  1. Сядьте на коврик, ноги согните, широко расставленные стопы засуньте под диван, упритесь ладонями за спиной.
  2. Выпрямите плечи и спину.
  3. Межу бедрами зажмите тренажер thigh master, направив капсулу с пружиной в сторону коленей.
  4. Усилием внутренних бедренных мышц плавно сжимайте и разжимайте «восьмерки».

Вариант №2

  1. Сядьте на стул, согнутыми ногами под углом 90° упритесь в пол.
  2. Поставьте тренажер между коленями таким образом, чтобы «крылья» распахивались вверх.
  3. Работайте коленями, стараясь их полностью схлопнуть.
  4. Разводите ноги на допустимую амплитуду.

Вариант №3: техника с экспандером для внутренних поврехностей бедер

Изначально конструкцию создали именно для тренировки приводящих мышц. По мнению женщин, она справляется с этой функцией отлично.

  1. Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и подоприте голову ладонью.
  2. Левую рук положите впереди себя.
  3. Между ног расположите «бабочку» так, чтобы она крыльями упиралась в бедра.
  4. Сжимайте ноги, сведя и разведя колени.
  5. Аналогичные движения воспроизведите для обратной стороны.

Упражнения с ТайМастер на пресс

  1. Не вставая с пола, перевернитесь на спину, выровняйте тело в линию, колени согните.
  2. Одно «крыло» зажмите коленями, второе подтяните к лицу.
  3. Теперь оторвите конечности от пола, чувствуя напряжение абдоминальных мышц.
  4. Опустите, движение многократно повторите.

Вариант для груди

  1. В положении стоя, возьмите эспандер и поверните пружиной к подбородку, «восьмерки» направьте вниз.
  2. Обе ладони положите под капсулу, предплечья разместите сверху и удерживайте их на линии плеч.
  3. Сжимайте «крылья», максимально сгибая и разгибая локти.

Как прокачать верхнюю часть корпуса

При выполнении этой техники работают плечевой пояс и мышцы кора.

  1. Крепко сжимая экспандер тыльной часть кистей как в предыдущем упражнении, опускайте руки вверх и вниз.
  2. В каждой позиции нагрузка выпадает на разные мускульные группы.
  3. Для лучшей проработки пекторальных мышц тяните руки вперед.

Тренировка трицепса

  1. Сидя ровно, одну «восьмерку» ТайМастера прижмите к бедру, повернув колпачок к себе, вторую – на предплечье.
  2. Интенсивно сжимайте их, надавливая на верхний сегмент.
  3. Не снимая напряжение, руки разогните.

При регулярных занятиях и подконтрольном выполнении техник уже через пару недель виден результат.

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

  1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева - многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
  2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
  3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
  4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название - тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» - тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям - растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

  1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
  2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
  3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы - то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна - оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными - об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» - тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

Как используется эспандер бабочка, упражнения для похудения и приобретения красивой фигуры — такие вопросы занимают многих женщин. Сексуальное и спортивное тело придает девушкам и женщинам придает уверенность в себе и является начинкой для успешной жизни. Для достижения красивой, подтянутой и сексапильной формы достаточно заняться спортом. Стремление и терпение в спортивных занятиях дают возможность каждой девушке обладать таким телом, чтобы подруги могли завидовать. В этом вам поможет эспандер бабочка, упражнения с ним вас в кротчайший срок приблизят к результату. Упругие мышцы придадут вашему телу соблазнительные формы.

Как применяется бабочка

Быстрого результата вы можете достигнуть при силовых занятиях на тренажерах под наблюдением специалистов. Но это все стоит денег, причем немаленьких, поэтому лучшим вариантом будет — купить тренажер бабочка для похудения.

Эспандер бабочка — один из недорогих и простых, который вы можете прикупить для домашних тренировок.

Эспандер бабочка для похудения заставляет работать все мышцы путем сокращения, включая мышцы груди, бицепсы, ноги, плечи, руки, живот. Даже для проработки трицепса и верхней части спины отлично подходит бабочка.

Упражнения с эспандером бабочка, которые без труда можно делать на природе или дома, должны выполняться хотя бы по полчаса в день, чтобы видеть результат. Число повторов нужно делать не меньше 20.

Данные занятия можете проделывать на протяжении дня. И обязательно до тренировки выполнить разминку для разогрева мышц.

Использование тренажера для похудения


Для мышц бедер и ягодиц.

Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.

Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.

Также возможно делать упражнение, лежа на боку.

Для грудных мышц.

Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.

Для мышц верхней части тела.

Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.


Работаем над трицепсами.

Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.

Работаем над прессом.

Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.

Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.

Условия выполнения занятий с тренажером:

  1. Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
  2. Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
  3. Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
  4. И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.

Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.